■勝手の正体
「どちら側の脚を前に出そうか?」体はこれを最初に判断します。体が素直なら動かし易い方の脚を選ぶと思います。この「動かし易い方」はどのような条件で決まるのでしょうか?それは「重心が乗ってない方」になります。仮に重心が両足に均等にあるとすれば、体はそれを操作して右か左かに重心を移動させます。そして、脚を前に出します。
勝手の正体は「左右の重心移動」です。
重要なのは、日常的な歩行では軸足に重心がある点です。また、重心移動の自覚もありません。
■走りへの影響
下記図では一般的な走り方(A)と、左右の重心移動を先に行った場合(B)の違いを表しています。
(A)では、日常的な歩行の習慣から重心は軸足に置いたままになり、逆側の半身は移動に取り残されます。取り残された半身は次の軸足になりますが、その仕事は着地後の重心移動が終わるまで待たされます。
(B)では、軸足逆側への重心移動を先に行うので、次の軸足側が前に出ます。この為、次の軸足の仕事が遅れる事はありません。
※着地が重心直下なら(A)の問題は”軽減”されますが、本質は重心移動です。
※脚がいくら前に出ても、左右の重心移動が完了してなければ待ち時間は消えません。
[2015-02-23 追加]
「左右の重心移動で走る」 股関節の屈曲(割)・外旋から接地する走り方に変わったので、ビデオ撮りしました。以前の走り(下記)より接地から加速までの時間が短縮されたので、離地の切れが良くなってます。
「理屈:反力をブレーキにしない走り」にある滑らかな走りの本質は「左右の重心移動」と思います。
■関連ツイート(古い順)
stiff@seizezonesさっき外出して歩いた時、意図的に重心移動を先にする事が楽にできた。今までは体がその状態になるのを待つだけだった。自分の体は歪みや硬さがあったので、それも足を引っ張ってるが、たったこれだけの事がどれだけ難しいのか気付いた瞬間でもある。あと3日でランニング3周年なので、良い記念になる
2014/09/03 14:51:43
stiff@seizezonesこの重心移動が歩行でできれば、走りとの区別は無くなる。(対地速度は関係しない)はたから見るとちょっと忙しなく子供っぽく体が動いてる人に見えると思うが、それ以外は普通なので、歩くだけでその感覚や動作を磨く事が可能になる。慣れてくれば周りの人の動きがとても遅く感じられるようにもなる
2014/09/03 15:04:17
stiff@seizezones歩きで動きが忙しなくなるのは、重心移動が脚の接地前に終わる必要があるから。ストライドを広げると重心移動後の時間(滞空)に余裕が生まれ、胴体の動きは歩きより遅くなる。普通の歩きは接地した脚に乗り込んでいくので脚と胴体の動きは同じリズム。走る場合もこの理屈と同じなので、逆に忙しくなる
2014/09/03 17:34:47
stiff@seizezones肋骨と肩甲骨の動きの図解。外旋では荷重を内転筋→腸骨に通し重心移動がこれに続く。この支点は股関節ではなく内転筋と腸骨の接続位置で、そこから逆側胴体を前に振り出す。この動きを肋骨と肩甲骨のねじれが作り、バランスも保ってる感じかな? http://t.co/ucT7wHVLLH
2014/09/06 12:19:52
stiff@seizezones先に関連するのが、お尻の使い方。お尻は股関節伸展で圧縮させて使うが、重心移動の動きが関係してくるので、お尻の内側にめり込む感じが強くなる。このめり込みがいけてれば、それは体重移動の動きもうまくいってる証拠と思う。但し、お尻を意識的に緊張させると何も手に入らない。
2014/09/06 12:51:12
stiff@seizezones重心移動と走り方の違いを図解にした。(A)は軸足の地面に対する前進と左右の重心移動が混じってる。(B)は左右の重心移動と軸足の前進が分離してる。(A)の最大の欠点は左右の重心移動が着地後になる点で、これを改善しない限り性能は頭打ち。 http://t.co/kJGuLZmYJM
2014/09/11 01:32:34
stiff@seizezones(A)の問題の主な原因は、背骨を軸にして上体をねじる動きにあり、それに「外旋」や「内転筋」に対する情報 (指導) 不足が拍車をかけてると思う。一般では、肘を引く側の脚に注目するが、胴体を前に出す動きが重要であって、胴体の動きが止まる反動(肩甲骨の内転)で勝手に出る脚は無視で良い
2014/09/11 02:02:49
stiff@seizezones(B)では、内転筋と股関節の使い分けがポイントになる。股関節がスカスカにできないと高速な重心移動はできないし、内転筋を使わないと股関節は脱力できない。上の重心(胸骨)による身体操作になるので、胸郭や肩甲骨の動きはさらに重要になり、腹筋群(大腰筋含む)の限界は引き上げられる。
2014/09/11 02:35:44
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